lodzianin1 - o co dokłądnie pytasz? SnicK - zalecenie by dzielić po równo jest meeeega stare i nieaktualne. Przy diecie z przewagą weglowodanó staram się by nasyconych nie było więcej niż 10% energii, wielonienasycone trzymam w przedziale 4 - 8% energii (z czego staram się by stosunek o3 do o6 był nie wyższy niż 1 do 5), jednonienasycone - bez [...]
[...] chociaż grzeczne spanie uniemożliwia mi korzystanie z siłowni w najlepszych godzinach - nocnych ;)) Zazwyczaj siłownię opuszczałam po 1 w nocy. Między 19-20 tłok większy ale przynajmniej zawsze znajdzie się ktoś kogo mogę poprosić o wskazówkę dla istnego janusza siłowni. Niestety nawet wiązanie pasków do martwego to dla mnie czarna magia. Na [...]
[...] wysiłku. już wcześniej pisałem ze niekiniecznie trg musi być codziennie o tej samej porze, tylko min 12 h odstępu między sesjami. piszesz ze straciłeś regularność - ale chodzi o to, ze już kilka razy nie zrobiłes czy tylko trenujesz o różnych porach?? przecież nie da się pzrez 6 tyg zawsze w tym samym czasie ćwiczyć. ale jak już robisz [...]
[...] bo w watku z fotami nikt nei udzielil mi informacji... ogolnie sprawa wyglada tak...kiedys robilem 6 weidera i po zrobieniu jej efekty byly mizerne...zostawilem to w cholere ale po okolo 2 miesiacach postanowielm zrobic ja jeszcze raz tym razem na swoich zasadach... otoz juz pierwszego dnia ustalilem sobie 3 serie po 20 powtorzen i tak jechalem [...]
Dziewczęta doskonale wiecie, że nie wolno się nam porównywać :) Paula ty dołujesz się tylko w ciąży a ja za każdym razem jak widzę Twój biust %-) Ten tydzień jest dla mnie przełomowy, brzuch wyskoczył tak jak to mówiły babcie "z dnia na dzień" łapie się na tym, że mam ochotę chodzić jak kaczka }:-( stopy na zewnątrz i jakoś tak szerzej, tylko [...]
DZIEŃ 1 - 11.07.2015 Dzisiaj pierwszy dzień testu i na pierwszy ogień poszły barki. Lekko nie było, ale po treningu zadowolony :-D SFD/Images/2015/7/22/e13da17a32c4451f9f200b032b246834.jpg Miłej lektury ;-) DIETA 1. 2 całe jaja, 2 białka jaj, 15 odżywki białkowej, 70g mixu płatków owsianych/jaglanych, 5g oleju kokosowego, 100g truskawek, dodatki [...]
[...] trening na czczo. Tak każdy praktycznie będzie wyglądał w tygodniu. W weekendy natomiast po 1-2 posiłkach. Mały progres na ciężarze, a szkoda bo na klatce najbardziej mi zależy. Póki co +3,5kg odkąd zacząłem test, ale tak jak wspominałem nie ma tragedii, na pewno sporo wody pociągnąłem od węgli. Poniżej kontrola formy [...]
[...] niedługo będzie trzeba montować klimy w mieszkaniach obowiązkowo.. Wieczorem zrobiłem tabatę dla apetytu i brzuch , podkręciłem termogenezę a jeść się zachciało jest dobrze :P Co do choroby nie daje spokoju ale działam caly czas działam w tym kierunku . No i nastał koniec wheya :P /SFD/Images/2015/8/8/bb3f8de1f83342fbad52394d6863289c.png
[...] poukłada, mam nadzieję że będzie dobrze. A przede wszystkim mam nadzieję że tłumów nie będzie o godzinie np 12:30 czy 13 Nie uważam że ten trening był jakiś dobry czy coś, ale zrobiłem taki właśnie, w czwartek jak już pisałem nie dam rady treningu zrobić, a w sobotę mam zamiar sprawdzić jakieś takie wstępne maxy dla 5 powt w kilku ćwiczeniach. [...]
[...] tak jak mówiłem na siłkę nie pójdę bo nie mam możliwości z powodu tego dentysty, rano zrobię może kilka serii pompek + tabata squat czy coś w tym stylu, może coś na brzuch, zalezy ile czasu będę miał. Ot tak po prostu żeby się poruszać. Myślę, że od przyszłego tygodnia już to wszystko będzie sprawniej szło bo organizacja będzie lepsza i wiadomo - [...]
[...] + 5x10 6x10 + 6x10 / (+1kg) {Komentarz: Ostatnia ciężko, bo paliło strasznie Pompki tyłem CCx10 5x10 10x8 15x8 / (+5kg) {Komentarz: W pierwszej serii czułem bark strasznie, ale potem git, szerzej ręce dałem i chyba dlatego lepiej było. Lipa trochę bo sam nakładam ciężar (nie ma w te wtorki nikogo zabardzo na siłowni o 13-14 kiedy ćwiczę), jak [...]
[...] Też przerwy krótkie i dość lajtowo. Prostowanie ramion na wyciągu zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 6kx12 7kx12 7kx12 {Komentarz: Pompowało, ale poszło, nawet bez większych problemów, ciężej było ostatnio. Allahy zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 6kx15 6kx15 6kx15 6kx15 {Komentarz: [...]
[...] "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CC x(2+3) CC x(2+3) CC x(3+2) CC x(2+3) CC x(2+3) {Komentarz: Spoko, coś bark prawy czułem, ale klatę też Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 17x12 19x10 21x8 23x8 / (+2kg) {Komentarz: Ostatnia tak sobie, ale git. Wyciskanie hantli siedząc 11x12 11x10 13x10 [...]
[...] CC x(3+2) CC x(3+2) CC x(3+2) CC x(4+1) {Komentarz: W ostatniej serii spiąłem dvpę i poszło jakoś x4 z tym, że ciężko powiedzieć jak z techniką i głębokością jest ogólnie, ale nie było jak nagrać, spróbuję następnym razem. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 17x12 19x10 23x8 23x8 / (+2kg w s3) {Komentarz: Tak se, ale nie było źle. [...]
[...] s1) {Komentarz: Pompeczka! Ściąganie drążka do klatki szeroko Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 5kx12 6kx12 6kx12 / (+1k w s2) {Komentarz: Wooow, ale weszło Arnoldki 9x12 10x12 11x12 / (+1kg) {Komentarz: No dzisiaj nawet fajnie a) Młotki hantlami naprzemian 10x12 11x12 11x12 / (+1kg w s2 i s3) {Komentarz: Powoli, [...]
[...] Git, pĄpa Uginanie nóg leżąc (na maszynie) Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 5kx12 5kx12 6kx12 / (+1k w s3) {Komentarz: Spoko, ostatnia ciężko, ale spompowało ładnie. Ściąganie drążka do klatki szeroko Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 6kx12 6kx12 6kx12 / (+1k w s1) {Komentarz: Lekko nie [...]
Chcialbym cos napisac.. ale nie mam co bo w twojej odpowiedzi bylo zawarte dokladnie moje podejscie. Tez sobie nie wyobrazam nie zjesc kuraka przed i po silce, albo jakiegos placucha na sniadanie, bo to juz standard. Nie mowie juz o zyciu bez silowni. To moje hobby i uzaleznienie, nawet jesli bede stal w miejscu albo progresowal minimalnie na [...]
[...] Martwy Ciąg (klasyk) 60x5 67,5x5 75x5 82,5x5 90x5 95x5 / (+5kg i zmiana rampy z 5kg na 7,5kg, +5 tylko w ostatniej bo chcialem zacząć od 60) {Komentarz: Chvjowo technicznie chyba ta ostatnia i ogólnie ciężko, muszę to chyba nagrywać bo zdaje mi się że ile by nie bylo w ostatniej serii to i tak [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
